dół klatki

[...] sztangi na ławce prostej 4 serie 12,10,8,6powt. - wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę 4 serie 10,8,6,4powt. - wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w dół 4 serie 10,8,6,4powt. - rozpiętki ze sztangielkami 4 serie po 10-12powt. Triceps: - WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU 4 serie 12,10,8,6powt. - pompki na [...]

Witam, po 12 latach głodówek, przy których moja waga spadała o 30 kg w dół, a potem znowu wzrastała i tak w kółko, na dzień dzisiejszy mogę się "pochwalić", że osiągnęłam wygląd kloca i ważę 83 kg W momencie kiedy z wagi 50 kg doszłam do wagi 73 kg, w akcie desperacji wybrałam się do dietetyczki, z perspektywy czasu myślę, że trafiłam do jakiejś [...]

[...] 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej:4 serie x 8 powtórzeń 2.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej(góra):3 serie x 10 powtórzeń 3.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej(dół):3 serie x 10 powtórzeń 4.Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej(góra):2 serie x 8 powtórzeń 5.Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej(dół): 2 serie x 8 powtórzeń [...]

[...] jednak ograniczona... zalezy mi na masie miesnia a nie fatu, bo juz tego mi sie niezle nazbieralo. WTOREK Klata -1 tydzien Wycisk płasko 10-8-6-4 PROG/ 2 tydzien skośna dół 10-8-6-4 skok cięzaru -Wycisk sztanga skos góra 12-10-8-6 PROG/ Sztangielki skos góra 10-10-10-10 -Rozpiętki na plaskiej 10-10-10-10 stały Biceps -Sztangielki z supinacją [...]

[...] 6. Prostowanie nóg w siadzie 9. Przysiady wykroczne 1. Wspięcia na palce w staniu TRENING MIĘŚNI BRZUCHA (wybieram 1-2 ćwiczenia) 2. Skłony w leżeniu głową w dół 4. Unoszenie nóg w zwisie na drążku 11. Skłony boczne na ławce 12. Skręty tułowia w leżeniu TRENING MIĘŚNI RAMION (wybieram tylko te ćwiczenia) 1. Uginanie [...]

[...] źle nazwane, brzuch trenuję 3 razy w tygodniu , tak jak zdążę (trening trwa góra 75 min) , zakres powtórzeń jest standardowy - 8-12, A i proszę nie namawiać mnie na żadne FBW, push&pull, góra&dół, próbowałem, nie podobają mi się tamte plany, a chodzi o to by ćwiczyło się z satysfakcją. Zmieniony przez - sasuke w dniu 2015-04-26 23:30:04

[...] siedząc Biceps Uginania ramion ze sztangą stojąc Uginania ramion młotkowe sztangielkami siedząc Triceps Wyciskanie francuskie leżąc ze sztangą łamaną Pchanie rączek w dół (maszyna, ala pompki tyłem) Wtorek(po 4 serie) Klatka Wyciskanie na maszynie Wyciskanie skos na maszynie Rozpiętki maszyna (mogę dać wolny ciężar ale jak pisałem [...]

[...] cykl kreatynowy TRENING I DZIEŃ: KLATKA PIERSIOWA + BICEPS 1. Wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej 4*12 2. Wyciskanie hantli (skos góra) 4*12 3. Wyciskanie hantli (skos dół) 3*12 4. Krzyżowanie linek na wyciągu bloczkowym 3*12 5. Rozpiętki na ławeczce płaskiej (w niepełnym zakresie) 3*12 6. Przenoszenie handelki za głowę 3*12 1. Uginanie [...]

Witam, chciałbym spytać co jest nie tak w mojej diecie, że waga nie spada w dół (jestem na pierwszym cyklu kreatynowym na redukcji w celu uniknięcia katabolizmu). Robię cztery treningi tygodniowo (pon, wt, czw, pt) ABS w czwartek i sobotę, tabaty 4-minutowe w pon środę i sobotę. Wiek: 17 lat Wzrost: 165 cm Waga: 63 kg Staż treningowy: ćwiczyłem [...]

[...] Dostęp do sprzętu : wszystko (siłownia) Trening jaki mam od 2 miesięcy : Poniedziałek - klatka, biceps Klatka wyciskanie sztangi płasko 3s (15/12/10. powtórzeń) skos dół (45stopni) 3s (15/12/10. powtórzeń) skos w górę (45stopni) 3s (15/12/10. powtórzeń) Brama 3s (15/12/10. powtórzeń) wyciskanie hantli na płasko 2s (10/10. powtórzeń) [...]

zaczalem nowy 8 tygodnowy trening masowy suplementy jakie planuje: kreatyna, bialko i jakas multiwitaminka a oto plan: wtorek plecy: wioslowanie sztanga w opadzie tlowia 15/10/10/8 sciaganie linki gornego wyciagu do karku 10/10/10 sciaganie linki dolnego wyciagu 15/10/10/8 wioslowanie sztangileka w opadzie 10/10/10 wyprost tlowia na lawce (dol [...]

[...] 8. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 9. Wznos nóg do klatki 10. Unoszenie przedramion ze sztangą trzymaną podchwytem (dla cyklu 10 i 5) 11. Ściąganie drążka wyciągu w dół (j/w) Jeżeli chodzi o serie to klasyczny układ: 15 1s 10 2s 5 3s Myśle, że to chyba na tyle w tym temacie, mam tylko nadzieję, że nie narobiłem zbyt wielu błedów i że ten [...]

[...] 10 8 -wyciskanie sztangielek siedząc 12 10 10 10 -odwodzenie ramion na wyciągu 12 10 10 8 6. Kaptury - wznosy barków w gore (ręce ze sztanga trzymana nachwytem zwisają w dół) 4xMax 7. Nogi - przysiady ze sztanga trzymana na barkach 4x15 12 10 10 - wspięcia na palcach (sztangę trzymamy także na barkach) 4x15 12 10 10 - wykroki ze sztanga [...]

[...] w leżeniu płasko, unoszenie nóg w podporze, skłony boczne środa : klatka + brzuch klatka - ławka pozioma (sztanga), ławka ukośna głowa w górę (sztanga), ławka ukośna głowa w dół (sztanga), rozpiętki (sztangielki) brzuch - skłony w leżeniu płasko, unoszenie nóg w podporze, skłony boczne piątek : grzbiet + brzuch grzbiet - ściąganie drążka wyciągu [...]

[...] głową w górę (ławka skos 30°) 4x10-12, Wyciskanie sztangielek (ławka prosta) 3x10-12, Rozpiętki hantlami albo linki ławka skos 30° w górę 4x10-15 Wyciskanie sztangi głową w dół 4x10-12, Biceps Uginanie ramion z gryfem łamanym, stojąc. 3x8-10 do 12 Uginanie ramion na górnych wyciągach w bramie uginanie ramion, lawka skos 3x12 Uginanie młotkowe [...]

[...] dolna część: Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - 12, 10, 8, 6 Wyciskanie hantelek na ławce płaskiej - 12, 10, 8, 6 Rozpiętki na ławce skośniej głową w dół - 4 x 12 Triceps: Prostowanie ramion na wyciągu (podchwytem) - 12, 10,10,8 Prostowanie ramion na wyciągu (nachwyt) -12, 10,10,8 Francuskie wyciskanie [...]

[...] w granicach 2700-2800kcal, na redukcji 2500. Próbowałem różnych wartości kcal w diecie, bez względu na to czy spożywałem 2500 czy 2200 kcal waga leciała bardzo niewiele w dół (w wakacje udało mi się osiągnąć 98kg) i potem stała w miejscu jak szalona. Moja waga tak od roku może nieco dłużej cały czas wacha się od 98 do 105kg. Jadłospis wyglądał [...]

Poniedziałek TRENING MIĘŚNI NARAMIENNYCH Wyciskanie sztangi sprzed głowy Wyciskanie sztangi zza głowy Wyciskanie sztangielek. Arnoldki-inna Unoszenie sztangielek bokiem w górę Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami Wtorek TRENING [...]

[...] 3x 1 min Prostowniki grzbietu. Wyprosty na ławce rzymskiej 4x 20 Ćwiczenia oddechowe W staniu wznos ramion bokiem w górę - wdech, wspięcie na palce NN > wydech - ramiona w dół, stajemy na całych stopach. 3x 10 powt. Streching >Środa< Ogólna rozgrzewka głównych stawów, 5 min. jazdy na rowerku stacjonarnym. Mięsnie grzbietu. Ściąganie długiego [...]

[...] 2-3 m na wysokość głowy -chwyt prawą i lewą ręką 28. przeskoki tygrysie ponad przeszkodą na wysokości 80-120 cm 29. bardzo częste rzuty oburącz piłką lekarską o materac w dół 30. wyrzut piłki lekarskiej w górę, siad i powstać zanim piłka opadnie, jak największa ilość powtórzeń 31. bieg z wymijaniem chorągiewek po kopercie, jak największa [...]